Новость ГТО 25: Красивая осанка - залог здоровой спины!

21 мая 2024

Чтобы избежать проблем с позвоночником, важно выполнять специальные и доступные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. У большинства людей от рождения хорошая осанка. Но с годами мы привыкаем к неправильному положению тела. Уже в школе у многих детей искривление позвоночника. С годами это приводит к болям в спине и серьезным проблемам. Почему у нас портится осанка с возрастом? В определенной степени на осанку могут влиять факторы, находящиеся вне вашего контроля, например, генетика. Некоторые травмы и заболевания (например, сколиоз) также могут напрямую повлиять на вашу осанку и привести к проблемам с позвоночником. В остальном осанка в значительной степени продиктована вашим образом жизни, в том числе тем, как вы двигаетесь, проводите время и в каком положении находится ваше тело в течение дня. Повторяющиеся неестественные позиции, которые принимает наше тело, создают мышечный дисбаланс — напряжение или слабость в определенных мышцах, которые приводят к структурным изменениям. Такие привычки, как сутулость при сидении или стоянии, ношение тяжелых сумок на одном плече, длительное время, проведенное перед неправильно установленным монитором, могут привести к ухудшению осанки и искривлению позвоночника. Упражнения при проблемах с осанкой: 
1. «Кошка»
Встаньте на четвереньки. Поставьте руки ровно под плечами, колени должны создавать угол в 90 градусов. В первом движении округлите спину, опустив голову к груди. Во втором движении медленно прогнитесь, потянувшись головой к спине. Повторите движение 10 раз. Вы должны хорошо прочувствовать прогиб в поясницы во второй фазе движения. 
2. Опора на стену В этом упражнении вам нужно встать в нескольких шагах от стены — это исходная позиция. Разведите ноги на ширину плеч. Наклоните вперед корпус и упритесь руками в стену. Вам нужно добиться прямого угла между руками и остальным телом. Прочувствуйте растяжение в спине и плечах. Задержитесь в этой позиции на 60 секунд, чтобы прочувствовать эффект. 
3. «Сфинкс» Это изометрическое упражнение, в котором, как, например, и в планке, вам вообще не придется двигаться. Вам достаточно лечь на живот, поднять корпус и упереться локтями в пол, выпрямив спину. Следите, чтобы ноги и нижняя часть спины не отрывались от пола. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. 
4. «Настенный ангел» Прислонитесь к стене спиной, затылком и ягодицами. Ноги должны быть слегка согнуты. Согните руки в локтях так и прислоните их внешней стороной к стене. Следите, чтобы предплечья оставались перпендикулярны полу. Сведите лопатки вместе и удерживайте эту позу несколько секунд, после чего поднимите руки вверх, не отрывая тело от стены. Повторите упражнение 10 раз, концентрируясь на плавности движений.