Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет поддерживать физическую форму в отсутствии под рукой тренажерного зала:  

1. Выпады с прыжками Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки уберите на пояс; Сделайте правой ногой большой шаг вперед; Из этого положения выпрыгните вверх; В прыжке поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая; Повторите то же самое.

 2. Приседания с подтягиванием коленей Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире; Руки сомкните в замок перед грудью; Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу; Встаньте ровно, поднимите правую ногу, согнув ее в колене; Потянитесь к ней левым локтем; Снова выполните приседание и повторите то же самое на противоположную сторону.

3. Планка с приведением коленей Встаньте в упор лежа на локтях; Выпрямите все тело и напрягите пресс; Сохраняйте естественные изгибы позвоночника; Подтяните к правому локтю правое колено; Вернитесь в исходное положение; Повторите то же самое на левую сторону.  4. Отжимания Встаньте в упор лежа на прямых руках; Выпрямите все тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника; Согните локти так, чтобы почти коснуться грудью пола; Вернитесь в исходное положение. 

5. Скалолаз Останьтесь в упоре лежа; Подтяните правую ногу к груди; Вернитесь в исходное положение; Подтяните к груди левую ногу; Вернитесь в исходное положение. 

6. Конькобежец Встаньте прямо, ноги поставьте вместе или чуть разведите, руки опустите вдоль туловища; Сделайте прыжок правой ногой вправо; Притяните левую ногу и заведите ее за правую; Повторите то же самое на левую сторону. 

7. Джампинг Джек Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища; Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой; Прыжком вернитесь в исходное положение.

Приятных и продуктивных тренировок вам!!!