Памятка родителям  о необходимости здорового  питания школьника  

       Полноценное и правильно организованное питание- необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

       Мы, родители, в ответственности  за то, как организовано питание наших детей.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ: 

1. Ребенок должен есть  разнообразные пищевые продукты .  Ежедневный  рацион ребенка должен содержать около  15 наименований  разных продуктов питания.  В течение недели  рацион питания должен включать не менее  30 наименований  разных продуктов питания.
2. Каждый  день  в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты:  мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты.  Ряд продуктов:  рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр  - не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в  течение недели  должны присутствовать  2-3 раза оязательно
3. Ребенок должен питаться  не менее 4 раз в день .
   • 7.30- 8.00 завтрак  (дома, перед уходом в школу)
   • 10.30- 11.30 горячий завтрак  в школе
   • 14.00- 15.00 обед  в школе или дома
   • 19.00- 19.30 ужин  (дома)
4. Для детей посещающих ГПД (группу продленного  дня) обязательно предусматривается   двухразовое или трехразовое питание  (в зависимости от времени пребывания в школе). Следует употреблять   йодированную соль .
5. В  межсезонье  (осень- зима, зима- весна) ребенок должен получать  витаминно-минеральные комплексы , рекомендованные для детей соответствующего возраста.
6. Для обогащения рационно питания школьника  витамином «С»  рекомендуем ежедневный прием  отвара шиповника .
7. Прием пищи должен проходить в  спокойной обстановке .
8. Если у  ребенка имеет место  дефицит или избыток  массы тела, необходима консультация врача для  корректировки  рациона питания.
9. Рацион  питания школьника, занимающегося  спортом,  должен быть  скорректирован  с учетом объема физической нагрузки.

Основы рационального питания школьников

Школьный период, охватывающий возраст от 7 до 18 лет, характеризуется  интенсивными процессами роста, увеличением костного скелета и мышц, сложной перестройкой обмена веществ, деятельности эндокринной, сердечно-сосудистой систем, головного мозга. Нарушение питания в этот период может привести не только к функциональным расстройствам и хроническим заболеваниям желудочно-кишечного тракта, но и к отклонениям в функционировании практически всех систем организма. Пищевой рацион детей и подростков должен быть: сбалансированным по химическому составу пищевых веществ, включая также витамины и минералы, полноценным, удовлетворять энергетические потребности организма и разнообразным.
Завтрак .
  Д олжен быть обязательным и состоит из двух блюд - например: каша и чай, творог и молоко, вареное яйцо и кофе, а также бутерброды с сыром или вареной колбасой (копченые колбасы лучше ребенку не давать утром, т.к. пищевые вещества, содержащиеся в колбасе, могут сильно раздражать голодный желудок ребенка и вызвать неприятные ощущения).
Второй завтрак.
В школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак. Если по каким-либо причинам горячее питание не организовано, то ребенку необходимо дать с собой бутерброд и питьё.
Длительное голодание по 6-7 часов приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, ухудшению самочувствия и настроения, а также  может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и других заболеваний.
Обед.
Дома или в школе ребенок должен получить полноценный обед из трёх – четырёх блюд. Школьнику 7-11 лет достаточно 300,0 грамм супа; второе блюдо должно содержать лучше всего отварное мясо или рыбу, овощной салат из свежих овощей и гарнир. Третье блюдо – компот, кисель, чай.
Полдник.
На полдник детям необходимы: фрукты, кефир, молоко, чай со сдобой.
Ужин.
Ужинать детям нужно не позднее чем за 1-1,5 часа до сна. Ужин не должен быть очень обильным, так как сон с переполненным желудком будет беспокойным. Ужин должен состоять из двух блюд: первое – творог, рыба, яйца, овощи, крупяные и мучные блюда; второе – молоко, кефир, простокваша, кисель и др.
Таким образом, чем более широкий ассортимент пищевых продуктов будет включать рацион, тем выше вероятность, что организм ребенка получит всё необходимые ему вещества.

Скачать и читать материалы

1.Азбука здорового питания (скачать)
2.Что поможет укрепить иммунитет? (скачать)